Mendapatkan asam lemak esensial yang cukup adalah penting dalam membersihkan jerawat. Asam lemak inilah yang membantu mengontrol produksi androgen – hormon yang melonjak selama masa remaja, yang menyebabkan minyak sebum berlebih menyumbat folikel rambut dan berkontribusi pada munculnya jerawat.
Tiga asam lemak yang Anda butuhkan setiap hari adalah omega-3, omega-6, dan omega-9. Anda membutuhkan lebih banyak omega 6, minyak zaitun, daripada omega 3.
Ketika Anda kekurangan asam lemak esensial, Anda akan memiliki,
* Sistem kekebalan yang melemah
* Gangguan inflamasi
*Kulit jelek
* Erupsi kulit yang tidak kunjung sembuh
* Meningkatkan produksi sebum penyebab jerawat
* Ukuran kelenjar sebaceous meningkat
Makan minyak esensial diperlukan untuk menyediakan minyak yang tepat yang digunakan dalam kelenjar sebaceous. Minyak ini bisa berasal dari minyak nabati langsung atau dari minyak dalam makanan tertentu seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Gunakan minyak biji rami (minyak omega-3) dan minyak zaitun (minyak omega-6) dalam salad Anda. Ini adalah minyak terbaik untuk dimakan dan disebut asam lemak tak jenuh ganda. Minyak lain yang bahkan lebih baik untuk Anda disebut asam lemak tak jenuh tunggal, omega-9. Minyak ini ditemukan dalam alpukat.
Kebanyakan orang diet mengandung kelebihan minyak omega-6, jadi kemungkinan besar Anda perlu berkonsentrasi untuk mendapatkan lebih banyak minyak omega-3 ke dalam makanan Anda.
Anda bisa mendapatkan minyak omega-3 dari,
* alpukat
* biji wijen
* biji labu
* kenari
* Sayuran hijau berdaun gelap (bayam, sawi, kangkung)
*minyak biji gandum
* ikan salmon
* sarden
*tuna albacore
Atau, Anda bisa mengonsumsi satu hingga 4 sendok makan minyak biji rami, minyak omega-3, setiap hari. Ini akan memberi Anda jumlah minyak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengurangi atau menghilangkan noda jerawat. Anda dapat menambahkan minyak ini ke sereal pagi, sup, smoothie, salad, dan makanan cair lainnya. Setiap sendok makan minyak biji rami mengandung sekitar 100 kalori.
Anda bisa mendapatkan minyak omega-6 dari,
* Minyak biji rami
* Biji rami
* minyak biji anggur
* Kacang Pistachio
* Zaitun
* minyak zaitun
* biji bunga matahari
*minyak evening primrose
* biji labu
Mengambil 2-3 sendok makan minyak omega-6 sehari akan memberi Anda jumlah minyak ini yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda dapat menambahkan minyak zaitun dan minyak lainnya ke dalam salad Anda dengan minyak biji rami.
Anda bisa mendapatkan minyak omega-9 dari,
* Minyak zaitun
* Alpukat
* Kacang mete
* Kacang almond
* Zaitun
* minyak wijen
* kacang pikan
* Kacang Pistachio
Mengambil sekitar 1 sendok makan minyak zaitun per hari akan memberi Anda minyak omega-9 yang dibutuhkan tubuh Anda.
Minyak Ikan
Selain memasok diet Anda dengan minyak omega-3 dan omega-6, Anda perlu melengkapi diet Anda dengan minyak ikan. Minyak ikan mengandung asam lemak EPA dan DHA.
Biasanya, enzim dalam tubuh Anda memecah omega-6 menjadi asam lemak EPA dan DHA.
* Asam Eicosapentaenoic (EPA)
* Asam Dokosaheksaenoat (DHA)
Kedua asam lemak ini akhirnya berubah menjadi prostaglandin.
Apa itu prostaglandin?
Prostaglandin adalah hormon kimia yang berasal dari minyak omega-3 dan omega-6 dan yang membantu,
mengatur setiap fungsi dalam sel dan organ Anda.
Postaglandin juga menjaga hormon androgen tetap terkendali sehingga sebum berlebih tidak diproduksi di folikel rambut, yang menyebabkan jerawat.
Namun, makan banyak asam lemak esensial mungkin tidak memastikan bahwa Anda menghasilkan cukup EPA dan DHA, yang menghasilkan prostaglandin esensial.
Sangat penting untuk jerawat dan yang lebih penting untuk kesehatan Anda bahwa Anda mendapatkan cukup EPA dan DHA dalam sel dan organ Anda sehingga mereka dapat menghasilkan prostaglandin yang dibutuhkan.
Untuk meningkatkan prostaglandin di dinding sel Anda, Anda perlu mengonsumsi suplemen ikan, yang mengandung EPA dan DHA.
Tentu saja makan salmon, halibut, dan mackerel dua kali seminggu akan menjadi nilai tambah dalam memberikan tubuh Anda lebih banyak EPA dan DHA.
Sertakan setidaknya 20% dari kalori diet Anda sebagai lemak baik – minyak omega dan minyak ikan. Ini penting untuk mengendalikan aktivitas hormon yang berlebihan dan mengurangi peradangan pada jerawat Anda.
Source by Rudy Silva