Untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda, guru Yoga dari semua sekolah akan membuktikan pentingnya bernapas dengan benar. Ada bagian dari sistem Yoga yang dikhususkan untuk pernapasan – ini disebut Pranayama dan sering didefinisikan sebagai kontrol napas. Sebagian besar sesi Yoga akan dimulai dan diakhiri dengan latihan pernapasan dalam yang sadar dan rutinitas Yoga itu sendiri dikoordinasikan dengan napas. Yoga dan Pernapasan Dalam dapat membantu Anda menghilangkan jerawat.
Pranayama terdiri dari dua kata – Prana dan Ayama. Prana berarti kekuatan hidup atau energi vital. Ayama berarti perluasan atau perluasan. Jika disatukan Pranayama berarti “perluasan atau perluasan dimensi prana”. Dibawa ke potensi penuhnya, Pranayama menawarkan metode dimana kekuatan hidup dapat diaktifkan untuk melampaui batasan normal dan mencapai keadaan yang lebih tinggi.
Namun, bila digunakan secara sederhana, kontrol napas meningkatkan kinerja setiap sel, semua jaringan, organ dan sistem internal. Bernapas adalah proses tubuh yang paling vital. Ini terkait erat dengan fungsi otak, yang mengontrol semua aspek tubuh termasuk sekresi hormon dan pengaturan sistem kekebalan, yang keduanya sangat penting ketika berhadapan dengan jerawat. Bernapas dengan benar dapat mendetoksifikasi tubuh dengan meningkatkan efisiensi proses pembersihan. Bernapas itu sendiri membersihkan tubuh dari racun.
MENGAPA SAYA PERLU BELAJAR BERNAPAS? AKU TIDAK SUDAH MELAKUKANNYA?
Kita bernapas sekitar 15 kali per menit, dan sekitar 21.500 kali per hari dan meskipun ini sebagian besar merupakan proses bawah sadar, kita dapat membawa kontrol sadar untuk itu setiap saat. Sebagian besar dari kita belum bernapas dengan benar sejak kita masih kecil ketika tubuh kita fleksibel dan pikiran kita sebagian besar tidak terganggu. Dengan postur tubuh yang buruk termasuk terlalu banyak duduk di kursi, tidak cukup berolahraga dan bahkan melalui cedera ringan, fleksibilitas tubuh kita berkurang yang pada gilirannya mengurangi kemampuan kita untuk bernapas sepenuhnya. Pikiran kita juga bisa menjadi tidak fleksibel, dan kita bernapas dengan cepat saat frustrasi dan marah atau menahan napas saat cemas atau takut. Jadi tergantung pada pola pikir kita, mudah untuk melihat bagaimana nafas kita bisa menjadi terganggu sehingga mengganggu ritme otak yang bisa menyebabkan gejala fisik juga.
APA CARA TERBAIK UNTUK MEMULAI?
Pertama, ada baiknya untuk memulai dengan mengamati dengan tepat bagaimana Anda bernapas saat ini. Apakah Anda bernapas melalui hidung atau mulut? Apakah Anda bernapas cepat atau lambat? Apakah Anda pikir Anda bernapas dalam-dalam atau dangkal? Perhatikan bagian mana dari dada Anda yang mengembang – apakah itu bagian bawah, atau sisi tulang rusuk Anda, atau bagian atas paru-paru Anda? Perhatikan bahwa udara yang masuk lebih dingin dan udara yang keluar lebih hangat.
Hanya dengan memperhatikan hal-hal ini secara otomatis akan memperlambat laju pernapasan Anda dan membentuk ritme yang lebih santai dan alami. Mulailah memperhatikan pernapasan Anda berkali-kali sepanjang hari.
Namun untuk melangkah lebih jauh, latihan berikut ini sangat membantu untuk dilakukan setiap hari.
PERNAPASAN PERUT
Pernapasan perut atau dalam adalah cara yang paling alami dan efisien untuk bernapas. Ini adalah cara kita bernafas sebagai bayi, dan Anda dapat melihat perut bayi naik dan turun saat mereka tidur. Inilah yang Anda tuju.
Untuk mempersiapkan:
- Lakukan ini pada saat Anda tidak akan diganggu setidaknya selama 10 menit.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar jika memungkinkan.
- Berbaringlah di permukaan yang lembut namun kokoh, seperti lantai berkarpet atau matras yoga.
- Berada dalam pengaturan suhu yang nyaman tanpa angin kencang atau sinar matahari yang menyengat.
Memulai:
- Berbaringlah dalam posisi yang nyaman terlentang dengan tangan di samping dan mata tertutup.
- Sadarilah nafas tanpa berusaha mengendalikannya sama sekali. Biarkan itu alami.
- Lanjutkan mengamati nafas alami selama beberapa menit, sampai terasa pas untuk melanjutkan.
- Letakkan tangan kanan di perut, tepat di atas pusar (pusar) dan tangan kiri di area jantung.
- Semua napas harus melalui hidung – menghirup dan menghembuskan napas.
- Tarik napas dalam-dalam, perhatikan diafragma menarik ke bawah ke perut, mengembangkannya dan mendorong pusar ke titik tertinggi. Rentangkan perut sebanyak mungkin, tanpa bernapas ke samping atau melebarkan tulang rusuk.
- Buang napas, kontraksikan diafragma untuk kembali ke tempatnya di bawah tulang rusuk dan biarkan pusar bergerak ke bawah, menekan ke arah tulang belakang.
- Tangan kanan harus bergerak ke atas setiap kali Anda menarik napas dan bergerak ke bawah setiap kali Anda menghembuskan napas.
- Tangan kiri tidak boleh bergerak sama sekali dengan nafas.
- Seharusnya tidak ada ketegangan sama sekali di perut, dan jangan mencoba memaksakan gerakan dengan cara apa pun.
- Waktu nafas masuk dan nafas keluar harus lambat dan seimbang. Harus ada sedikit jeda di akhir napas masuk dan lagi saat napas keluar selesai.
- Lanjutkan selama sekitar 10 menit.
- Bangun perlahan setelah latihan ini dan minum 2 gelas air.
Anda akan melihat manfaat dari pernapasan dalam ini pada kondisi mental Anda dengan sangat cepat, dan perbaikan pada kulit Anda dalam waktu 2 – 6 minggu. Peningkatan ini berlanjut saat Anda mempertahankan latihan pernapasan dalam.